 |
 |
|
●みんなで「安心・安全な小園」を築きましょう● 小園自治会 |
１月１５日（火）小園憩いの家に於いて「レインボー健康体操講座」が開催されました。１回目は３３名の方が参加され、講師のウエルエージング総合研究所 小野敏郎先生の指導のもと熱心に取り組んでおりました。
|
|
最初に小野先生からレインボー健康体操の目的と効果の説明がありました。生涯「現役」とは仕事を持って働くことでは無く、一人で「普通の生活ができる」、自分のことは自分でできる、と言うことです。そのため体幹を鍛え、筋肉を鍛えることが重要です。
レインボー健康体操は、１．ウォーミングアップ、２．脳刺激体操、３．筋刺激体操、４．ストレッチで構成されています。
説明の後椅子に座ったまま足踏みをするウォーミングアップで体を温め、脳刺激体操に移ります。左右の腕を上下左右一拍遅れで動かす体操で徐々にスピードが上がり更に足の動きを組み合わせた複雑な動きになると皆さん最初は混乱しました。先生から「最初は混乱するのが普通です」と言われ安心されていました。また、体操が進むにつれ動きがスムーズになって来ました。神経を集中することで脳の血流が良くなり、脳の老化を予防する効果があるそうです。
 |
 |
次に筋刺激体操です。筋肉には瞬発力を出す“白筋繊維”と持続力を出す“赤筋繊維”と中間筋があります。椅子から立ち上がって歩き出す動作や転びそうになった時、踏み止まる時には“白筋”が使われます。筋刺激体操は主に“白筋”を鍛え更に骨のしなりを加えた体操になっています。椅子に座ったまま、左右の手を強く押し付けたり、組み合わせた手を強く引っぱたりします。また足の筋肉を鍛えるには足首を絡め強く押し付けたり引いたりします。また腹筋の運動は床にマットを敷き、寝転がって色々な体勢で腰を浮かします。筋トレ体操のポイントは、①出せる全力の力を出す、②６秒間息を吐きながら、③はずみをつけず行います。途中数回水分補給をしながら筋刺激体操を終え、ストレッチで筋肉をほぐします。あっと言う間に２時間が経過しました。
 |
 |
残りの日程は1月29日（火）、2月5日（火）、2月19日（火）です。
親睦と交流を深め、明るく安全で安心な地域づくりを目指しましょう。
